Erfolgreich Stress reduzieren!

Dezember 9, 2019

Wer kennt es nicht ?

  • Den vollen Terminkalender.
  • Gefühlt hat man keine 5 Minuten zum Luft holen.
  • Ständig möchte jemand Hilfe.

Es gibt viele Momente, in denen wir nicht wissen, wo uns der Kopf steht. In denen wir das Gefühl haben unter Strom zu stehen und der Druck, der Erwartungen anderer und unsere Eigenen, scheint uns zu erdrücken. Der Berg unserer to do‘s scheint ständig zu wachsen, anstatt kleiner zu werden.

Das sind nur ein paar Beispiele dafür, wie Stress entstehen kann, bzw. er sich anfühlt. Aber was ist Stress überhaupt und wie können wir ihn bekämpfen?

Definition des Duden:
1.erhöhte Beanspruchung, Belastung physischer oder psychischer Art

2.Ärger (umgangssprachlicher Gebrauch)

Stress ist sehr vielschichtig und man kann vor allem in Physischem und Psychischem unterscheiden. Oftmals treten aber auch beide zusammen auf. Außerdem muss unterschieden werden zwischen „guten“ und „schlechten“ Stress. Aber auch zwischen kurzzeitigem oder längerfristigen Stress. Es spricht nichts dagegen, kurze Phasen von erhöhtem Leistungsdruck zu haben, solange es keinen dauerhaften Zustand erreicht. Denn dieser hat in der Regel psychische und physische Folgen.

Welche Folgen können auftreten?

Beispiele für körperliche Symptome:

  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Herz-Kreislauf-Beschwerden
  • Muskelkrämpfe und Verspannungen
  • Sexuelle Probleme
  • Schlafstörungen
  • Konzentrationsprobleme

Aber auch oder meistens parallel treten psychische Symptome auf. Diese mindern unsere Lebensqualität erheblich.

Eine Form von „zu viel“ Stress ist das immer vermehrt vorkommende Burnout. Um euch genau davor zu schützen, habe ich ein paar Tipps zusammen gestellt, die helfen können, den Stress zu reduzieren und entspannter durchs Leben zu gehen.

Zunächst ein Mal muss ich mir eingestehen, dass ich unter Stress stehe, damit ich ihm dann den Kampf ansagen kann. Aber wie?

  • Ernährung. Sie spielt eine große Rolle bei diesem Thema. Lebensmittel, die einen stimulieren, sollte man reduzieren oder weglassen. Hierzu zählen unter anderem Kaffee, schwarzer Tee, Red Bull, Zucker u.ä.
  • Heiße Bäder. Wenn möglich regelmäßig ein heißes Bad nehmen. Wer gerne badet weiß, wie wohltuend es sich anfühlt, wenn man ins warme Nass hineingleitet und die Muskeln sich anfangen zu entspannen. Am besten ein Bad mit entspannungsfördernden ätherischen Ölen. Diese eignen sich übrigens auch in Form von Duftlampen in Büros oder Wohnungen.
  • Entspannungstechniken. Egal ob Yoga, Meditation, autogenes Training oder wie sie alle heißen. Die meisten lassen sich sehr gut in den Alltag integrieren und sorgen für mehr in Entspannung. Wem das alles für den Anfang zu viel „neuen“ Stress bedeutet, kann mit einfach Atemübungen beginnen. Die Atmung hat einen größeren Effekt auf das Stresslevel, als man meinen mag.
  • Die Einstellung verändern. Ein großer Faktor ist auch unsere eigene, innere Einstellung. Um diese zu ändern, sollte man zunächst die eigene negative Einstellung feststellen. Dann mit der Wirklichkeit vergleichen, oftmals geht das am Besten mit einer ehrlichen Selbstreflexion. Im nächsten Schritt sollte man sie positiv formulieren. Abschließend  versucht man, mit der nun positiven Einstellung, sein Verhalten zu verändern und anzupassen. Um diese mentale Veränderung hervorzurufen, kann man sehr gut mit den Affirmationen, die Eva Leitold im Spirit Journal vorstellt, arbeiten. Es gibt für jeden Lebensbereich die passende Affirmation und nach ein paar Insiprationen wird es auch immer leichter eine eigene aufzustellen. Vertraut mir!
  • Zeitmanagement. Definitiv eine meiner größten Baustellen, aber mit dem Spirit Journal will ich ihr den Kampf ansagen. Das Wichtigste: Hauptaufgaben festlegen und priorisieren.
  • Work-Life-Balance. Zu Beginn empfand ich diese Phrase als „neues Modewort“. Aber je mehr ich mich mit den Themen Achtsamkeit, Selbstliebe usw. auseinandersetze, desto mehr Bedeutung gewinnt sie. Ausgleich zum Stress, schöne Momente mit Freunden, Familie und Dingen, die einen glücklich machen sind immens wichtig, aber auch hier sollte man aufpassen, dass kein „Freizeitstress“ entsteht. Il dolce non fa nient – das süße Nichtstun sollte genauso viel Raum gegeben werden, wie den Freizeitaktivitäten.

Das sind ja alles eher Tipps, die eine Veränderung im ganzen Alltagsablauf benötigen. Aber es gibt auch ein paar „Power“- und Sofort- Hilfetipps.

  • Entspannung und Lockerung der Gesichtsmuskeln. Das gelingt durch Grimassen schneiden oder ganz einfach: Lächeln. Es entspannt nicht nur das Gesicht, sondern überträgt sich auch auf den ganzen Körper.
  • Energie trinken. Geht ganz einfach, denn es handelt sich hierbei um einen psychologischen Trick. Nimm ein Glas Wasser in beide Hände und stell dir vor, dass es pure Lebensenergie enthält. Sei dankbar, dass du sie in deinen Händen halten kannst, und schließe während dem Trinken die Augen. Stelle dir vor, dass nicht einfach Wasser deine Kehle hinabläuft, sondern pure Lebensenergie. Es mag befremdlich klingen, aber diese Methode stammt aus dem Qi Gong und wird von den Mönchen dort praktiziert. 
  • Folgende Lebensmittel unterstützen den Stressabbau: Nüsse, Bananen, Paprika, Zartbitterschokolade oder echtes Kakaopulver (je höher der Kakaoanteil, desto besser).

All diese Dinge können einen helfen den Stress zu reduzieren und die eigene Gesundheit zu fördern. Aber um die Tipps umzusetzen, muss man, wie zu Beginn erwähnt, sich bewusst sein, dass man sich im Moment in einer Stresssituation befindet. Das kann man am besten mit Achtsamkeit schaffen. Einer alten Technik, die einem hilft, seine Umwelt und sein Leben offen sowie ehrlich wahrzunehmen.

Eine Anleitung, um mehr Achtsamkeit im Alltag unterzubringen, die bisherigen Strukturen zu durchbrechen und neue Rituale sowie Strukturen in das eigene Leben zu integrieren, schenkt uns Eva Leitold mit ihrem Spirit Journal. 105 Tage begleitet sie uns. 105 Tage mit mehr Achtsamkeit, Dankbarkeit und Organisation. Wer einen Blick ins Innere werfen möchte, schaut einfach in meine Meinung zum Journal.

Mehr Infos zum Buch: 

Autorin: Eva Leitold

Verlag: Romance Edition 

Format: Hardcover 

Preis: 22,90€

 

Weil wir mehr sind als ein kleiner Stern im Universum.

Weil wir das ganze Universum sind.

Das Spirit-Journal ist ein ganz besonderer Wegbegleiter für alle, die mehr Selbstliebe, Leichtigkeit und Erfolg in ihr Leben einladen möchten. Die ihren Alltag strukturierter und fokussierter gestalten und gleichzeitig achtsamer und bewusster mit sich und anderen umgehen möchten. Die ihr Herz öffnen und sich neuen Möglichkeiten stellen möchten. Die ein Abenteuer suchen und mutig genug sind, einen Blick in sich selbst zu werfen, um herauszufinden, was ihm Leben wirklich zählt.

Mit diesem Spirit-Journal hältst du 270 liebevoll gestaltete Seiten in deinen Händen, die darauf warten, von dir auf dieser Reise mit deinen Gedanken und Erkenntnissen gefüllt zu werden. Dein Tagesplaner erstreckt sich über jeweils zwei Seiten und hält deine tägliche Affirmation, To-Do-Liste, Terminübersicht und eine kleine Dankbarkeitsübung bereit. Zusätzlich findest du wöchentlich immer ein neues Achtsamkeitsritual, das dich mit kleinen Aufgaben und Selbstreflexionen durch deine Woche begleiten wird.

Quelle : Romance Edition
Mehr  Infos 

Mehr tolle Beiträge zu diesem Thema findet ihr bei der Netzwerk Agentur Bookmark, die diese interessant Aktion organisiert hat.

Bildrechte: Netzwerk Agentur Bookmark
Banner & Cover: Sturmmöwen

Internetquellen:

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/amp/artikel/stress-reduzieren-ia

https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen/#9_Mundwinkel_hoch_Stress_runter

https://www.lernen.net/artikel/stress-abbauen-stressbewaeltigung-5149/

https://www.palverlag.de/Stressabbau.html

https://psychologie.stangl.eu/definition/Stress.shtml

https://www.gesundheitsmanagement24.de/praxiswissen-gesundheitsmanagement/stress-definition-i-stressmanagement-i-stressbelastungen/

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